با کلیک روی +۱ وطن فال
را در گوگل محبوب کنید
امتیاز دهید:
خانه / ورزش / زیبایی اندام / راههای سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

تبلیغات

فروش ویژه اسپینر حرفه ای سه پره مدل الگانت

  اسپینر حرفه ای سه پره مدل الگانت. وسیله ای بی نظیر برای کاهش استرس و اضطراب. فوق العاده آرامش بخش و سرگرم کننده. دارای زیبایی بصری با چرخش بسیار سریع. حدود ٣ دقيقه چرخش با هر ضربه ... فیجت اسپینر نوعی ابزار یا اسباب بازی است که از مهم ترین کاربرد های آن میتوان به کاهش استرس اشاره کرد. اسپینر ها برای افرادی که دارای مشکل تمرکز میباشند یا دارای اضظراب هستند بسیار مناسب است.از مهم ترین و پرکاربرد ترین ویژگی های اسپینر خاصیت چرخش بسیار سریع هست که این چرخش سریع دارای زیبایی بصری است که به فرد آرامش می دهد. »برای مشاهده توضیحات و تصاویر بیشتر این محصول اینجا را کلیک کنید ...   روش خرید: برای خرید پس از کلیک روی دکمه زیر و تکمیل فرم سفارش، ابتدا محصول مورد نظر را درب منزل یا محل کار تحویل بگیرید، سپس وجه کالا و هزینه ارسال را به مامور پست بپردازید. جهت مشاهده فرم خرید، روی دکمه زیر کلیک کنید.  

قیمت 35000 تومان

 
57 بازدید
راههای سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

راههای سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

راههای سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

 

پیاده روی ورزش مفید برای سلامتی و کاهش وزن است. با این حال آنقدر که افراد تصور می‌کنند پیاده روی باعث کاهش وزن نمی‌شود.

 

 

بررسی‌های انجام شده در دانشگاه اوهایو نشان داده است که افرا معمولا کالری سوزانده شده بر اثر پیاده روی را بیش از حد تخمین می‌زنند و کالری دریافتی خود را کمتر از حد ارزیابی می‌کنند. دستگاه‌های اندازه‌گیری میزان کالری مصرفی نیز غالباً اشتباه‌هاتی دارند برای مثال معمولا تردمیل‌ها ۱۳ درصد اشتباه در ارزیابی کالری مصرفی دارند.

 

بررسی‌ها نشان داده است اگر یک فرد ۸۰ کیلوگرم وزن داشته باشد با پیاده روی در هر ‌دقیقه ۴.۸ کالری می سوزاند و اگر ۳۰ ‌دقیقه این کالری را ادامه دهد حدود ۱۴۴ کالری می سوزاند. با این حال این میزان کالری سوزی با سرعت متوسط ایجاد می‌شود. اگر سرعت فرد افزایش یابد کالری سوزی بیشتر خواهد بود. اگر فرد در ۱۰ ‌دقیقه یک و نیم کیلومتر پیاده روی کند، دو و نیم برابر این مقدار کالری سوزی خواهد داشت.

حتما بخوانید  بهترین زمان برای پیاده روی چه زمانی است ؟

 

راه‌هایی برای افزایش تاثیرگذاری پیاده روی وجود دارند که به شرح زیر است:

 

۱. پیاده روی به ورزش تبدیل کنید: 

درست است ک گام هایی که در طول روز برای انجام کارهای روزانه بر می دارید فعالیت روزانه شما به حساب می آیند، اما پیاده روی را به عنوان ورزش در برنامه خود قرار دهید.

 

از خودتان بپرسید که آیا من در حال ورزش کردن هستم؟ آیا عرق می کنید و ضربان قلب شما بالا رفته است؟ اگر این احساس ها را ندارید بیشتر به خودتان فشار بیاورید. سرعت خود را افزایش دهید. بهتر است در طبیعت پیاده روی کنید تا بر روی تردمیل.

حتما بخوانید  راه افزایش چربی قهوه ای و سوزاندن کالری بیشتر

 

۲. عضلات خود را پرورش دهیم: 

برای این که وزن کم کنید و پیاده روی شما تاثیرگذار باشد باید مطمئن شوید که پیاده روی شما بیش از کالری  سوزاندن است. باید پیاده روی بر عضلات شما تاثیر بگذارد ، زیرا عضله سازی باعث می‌شود که سوخت و ساز بدن بالا برود و چربی ها کمتر شوند. اگر سر بالایی پیاده روی کنید یا حرکاتی همچون لانژ و اسکات را در میان پیاده روی خود انجام دهید عضله سازی خواهید داشت.

 

۳. میزان کالری دریافتی را کم کنید: 

سعی کنید غذایی که بعد از پیاده روی دریافت می کنید بیش از ۷۰ تا ۷۵ درصد کالری که سوزانده‌اید نباشد. کالری دریافتی خود را اندازه‌گیری کنید و با کالری که در پیاده روی سوزانده‌اید مقایسه کنید.

 

منبع: ایسنا

 

درباره‌ ابراهیم

سلام ابراهیم هستم مدیر سایت وطن فال خوشحالم در خدمتتون هستم ! امیدوارم از مطالبم خوشتون بیاد

جوابی بنویسید

ایمیل شما نشر نخواهد شدخانه های ضروری نشانه گذاری شده است. *

*

13 + 9 =